Гаджет — неизменный спутник каждого современного человека. Смартфоны, фитнес-трекеры, смарт-часы, планшеты и другая техника прочно вошли в нашу жизнь. К сожалению, эти приспособления не только делают повседневность удобной и выполняют полезные функции, напоминая о неотложных событиях, подсчитывая пройденные шаги или потраченные калории, но и отнимают драгоценное время, снижают производительность и вызывают зависимость.
Это происходит потому, что цифровое присутствие в жизни постоянно увеличивается. Люди начинают день с телефоном в руках и засыпают рядом со включенным телевизором или ноутбуком. В результате они находятся под постоянным действием вредного излучения и тратят много времени, поглощая ненужную информацию. Мало кому удается фильтровать цифровое пространство, используя лишь полезные источники (например, телеграм-канал со студенческими лайфхаками).
Почему гаджеты — убийцы времени?
Отвлекаясь, чтобы проверить социальные сети, электронную почту или новостной сайт, вы теряете от нескольких минут до нескольких часов в день. За год эти минуты и часы складываются в целые дни, «просиженные» в интернете.
В результате остаются незавершенными многие рабочие вопросы, а близкие страдают от недостатка внимания. Чтобы иногда выходить из этой диджитал-повседневности рекомендуем устраивать цифровой детокс.
Что такое диджитал-детокс?
Диджитал-детокс — это время, проведенное под лозунгом «откажемся от гаджета». В этот период вы:
- не смотрите телевизор;
- не используете компьютер или ноутбук;
- не играете на приставках;
- не слушаете музыку онлайн на планшетах;
- не сидите в интернете через смартфон;
- не обмениваетесь сообщениями в мессенджерах.
Такая разгрузка научит, как проводить меньше времени в социальных сетях и поможет побороть вредную зависимость.
Для чего он нужен?
Основное назначение цифрового детокса — сократить время бесполезного пребывания в социальных сетях, чтоб использовать его для более нужных и интересных занятий, которые заряжают человека энергией и здоровьем:
- прогулки на свежем воздухе;
- путешествия;
- живое общение;
- физическая нагрузка;
- хобби.
Почему стоит отказаться от социальных сетей в пользу такого времяпровождения? Постоянное пребывание в соцсетях вредит и физическому, и психическому здоровью.
С одной стороны, это приводит к проблемам со зрением, осанкой, избыточным весом. С другой — созерцание чужой «красивой жизни» вызывает чувство зависти, формирует комплекс неполноценности и заставляет разувериться в собственных силах и жизненных ценностях.
Чтобы избежать этих негативных последствий, стоит сократить время, проводимое в социальных сетях.
Как это работает?
Суть «очищения» жизненного пространства от убийц времени заключается в постепенном избавлении от них. Для этого нужно предпринять несколько шагов:
- выбрать один-два новостных сайта в качестве основного источника информации и не переходить по вирусным ссылкам;
- отписаться в социальных сетях от тех, без кого легко можете обойтись (коллег и близких вы и так видите ежедневно, а жизнь звезд не имеет к вам прямого отношения), оставив лишь друзей, с которыми вы не можете общаться вживую;
- заходить в интернет с конкретной целью и, выполнив ее, переключаться на дела в офлайне;
- отписаться от лишних рассылок в электронной почте;
- удалить игры и ненужные приложения со смартфона (можно оставить одно развлекательное на «крайний случай»).
Выполнив эти шаги, вы увидите, сколько освободится времени для других, более интересных и полезных дел.
Режимы диджитал-детокса
В зависимости от вашего жизненного ритма, предлагаем несколько режимов детокса:
- разгрузочные дни;
- детокс-марафон;
- ежедневный детокс.
Разгрузочные дни
Это самый простой способ детокса. Человек выбирает один день (обычно начинают с одного дня в месяц и потом переходят к одному дню в неделю), когда он полностью отказывается от гаджетов и проводит свободное время иначе: общается с близкими, читает, посвящает время любимому занятию (кулинарии, рукоделию, шоппингу).
Такой щадящий режим позволяет выработать навык некоторое время обходиться без гаджетов, который впоследствии можно развить в стойкую привычку.
30-дневный цифровой детокс
Месячный детокс-марафон является серьезным ударом по интернет-зависимости. Как легко догадаться из названия, его суть состоит в том, чтобы за месяц свести пребывание в соцсетях и использование гаджетов к минимуму.
Главное правило такого режима — ежедневно увеличивать дозы чистого пространства. Например, если сегодня вы смогли не смотреть в соцсети до полудня, то завтра должны открыть ленту не раньше обеда.
Хорошим способом контролировать время является метод Pomodoro (он также входит в число полезных привычек успешных студентов). Он основан на системе «25 минут работы и 5 минут отдыха», но пропорции времени можно менять по своему усмотрению.
Суть метода в том, что приступая к выполнению важной задачи, вы устанавливаете таймер на период времени, отведенный на работу над ней, и до звонка таймера не отвлекаетесь на прочие дела.
Свое название этот метод получил потому, что его основатель Франческо Чирилло использовал кухонный таймер в виде помидора.
То же самое касается прочих гаджетов: количество пройденных шагов можно узнавать только вечером, а в календарь заглядывать только, когда прозвучит звуковое уведомление о важном событии.
И, конечно, серфинг в интернете: возьмите себе за правило искать там только действительно нужную и полезную информацию, а не бесцельно бродить по ссылкам, убивая драгоценное время.
Ежедневный детокс
В результате применения предыдущих двух режимов вы сможете прийти к практике ежедневного детокса, когда время, потраченное на социальные сети и другой онлайн-мусор будет равно 10-15 минутам в день. И это не исключает еженедельных разгрузочных дней.
Как не сорваться?
В диджитал-детоксе действует то же правило, что и при выработке любой полезной привычки: вместе работать легче. Не занимайтесь очищением жизни в одиночку, подключите к этому семью, друзей и коллег. На собственном примере покажите им, что играть в настольные игры, вместе готовить или гулять по городу интереснее, чем сидеть, уткнувшись в собственные телефоны.
И, конечно, перед тем, как приступить к цифровой детоксикации, придумайте себе другие развлечения, чтобы отказ от электронных девайсов не вызвал «ломку». Запаситесь книгами, найдите интересные места, которые хотите посетить (спектакли, выставки или просто красивые локации) и смело откладывайте гаджеты в сторону. Люди, отказавшиеся от социальных сетей подтверждают: чем интереснее аналог вредной привычки, тем проще с ней распрощаться.
Ну а если вы настолько освободились от интернета, что не хотите лишний раз использовать его для подготовки контрольных или рефератов — обратитесь в сервис помощи студентам. Его специалисты возьмут на себя поиск нужной информации и помогут решить возникшие проблемы.
