Недосып у студента: что делать и как бороться?

Наташа Наташа Обновлено: 24 Июль 2018 7 053 2 Время чтения: 7 минут
Содержание
Содержание

    как выспаться?
    как выспаться?

    Если ты – студент, то ты уже давно успел забыть, что такое нормальный, сладкий, полноценный, здоровый и такой желанный сон. А в чем причина? Чем грозит студенту это явление? Как бороться с недосыпом? Сегодня мы с вами подробно обсудим все, что касается недосыпа, и что делать, если вы перестали высыпаться.

    Действие первое: определяем признаки недосыпа

    Играл всю ночь с соседом в «пьяницу» или «дурака», зажигал на вечеринке, залез проверить обновления на фейсбуке или ВКонтакте, а завис на 5 часов – вот основные причины того, что с утра вы часто не можете оторвать голову от подушки, а потом часами спите на парах.

    Но как понять, что именно в вашем случае нужно исправлять ситуацию? А может это обычная студенческая жизнь, и такой недосып не имеет никакого вреда? Давайте определим основные симптомы этого страшного зверя.

    Итак, существует 2 вида симптомов недосыпа:

    1. Внешние признаки. Самыми популярными и ненавистными (особенно у представительниц слабого пола) являются темные круги под глазами. Они свидетельствуют о недостаточном кровоснабжении в области глаз, к которому приводит длительное бодрствование, длительное время работы с «умными» устройствами и пр. К внешним признакам относятся также одутловатость лица, утрата тонуса кожи по всему телу, появление раздражительности и рассеянности (часто заметны и при недосыпе у ребенка), потеря сосредоточенности. Так что если вы стали похожи на слона, ведете себя как фурия и не помните, где оставили очки – пора думать, как избавиться от недосыпа.
    2. Внутренние признаки. К этим симптомам относятся все признаки, которые указывают на стрессовое состояние всего организма: учащенное сердцебиение, скачки давления, проблемы с ЖКТ, потеря аппетита. Думаете – все? Ха-ха, не тут-то было. Еще вас ждут: потеря рационального мышления, преобладание иррациональной составляющей разума, а в результате – повышенная раздражительность и постоянная неудовлетворенность настоящей жизнью. В результате этих воздействий на организм его защитная функция значительно ослабляется, а производительность существенно падает. Все это ведет к образованию гастритов, язвы желудка, гипертонии. Знакомьтесь: это ваши скорые гости!

    Если этого мало: как недосып влияет на студентов?

    Его основная задача – ухудшить все в вашем организме. Все – это действительно все: и самочувствие, и здоровье, и качество труда, и мозговую деятельность, и эмоциональное состояние.

    Человека в длительном состоянии без нормального и здорового сна начнут одолевать депрессивные состояния. Все это выливается в развивающийся диабет, сердечно-сосудистые заболевания и развитие ожирения.

    Синяки под глазами от недосыпа – это еще цветочки: готовьтесь к частым полуобморочным состояниям, частым головокружениям, хронической усталости, упадку жизненных сил и энергии.

    Кофе поможет, но не каждый день!
    Кофе поможет, но не каждый день!

    Ученые выяснили

    При попытке выяснить, чем вреден недосып, ученые США провели массу экспериментов. В одном из них они не давали спать одному из участников 35 часов подряд. В результате человек начинал крайне бурно и агрессивно реагировать на любое (даже самое незначительное)действие окружающих.

    А вот еще неприятный момент в том, чем грозит недосып: ожирение! Знакомимся с результатами многочисленных исследований, что делает их практически доказательствами:

    • Если человек спит меньше 4 часов за ночь, его шансы на ожирение на 74% больше тех, кто спит нормальное количество часов (7-9 часов);
    • Если человек спит меньше 5 часов за ночь, его шансы на ожирение на 50% больше тех, кто спит нормальное количество часов (7-9 часов);
    • Если человек спит меньше 6 часов за ночь, его шансы на ожирение на 23% больше тех, кто спит нормальное количество часов (7-9 часов).

    Это ты
    Это ты

    Как справиться с недосыпом?

    Ну, хорошо: обнаружили вы у себя недосып. Что делать-то? Готовим ручки и тетрадки и конспектируем. Советов немного, но они крайне полезны.

    Кстати! Для наших читателей сейчас действует скидка 10% на любой вид работы

    Окружаем себя атмосферой покоя

    Перед тем, как ложиться спать, выключайте телевизоры, смартфоны, электронные книги, не пейте кофе, а агрессивные песни или мелодии с быстрым темпом станут источником ночных комшаров. Чаще всего именно эти факторы являются причинами недосыпа.

    Причем, всю технику (ну, ладно, кроме телефонов) необходимо полностью выключать, а не ставить в режим ожидания или спящий режим. В противном случае она издает высокочастотные шумы, мешающие здоровом сну и полноценному отдыху.

    Покупаем качественный матрас

    Комфортное спальное место – вот что помогает от недосыпа. Тщательно выбирайте подушку и матрас, подбирайте спокойные цвета для комплекта спального белья. Пятиминутный пересып в кресле перед телевизором – не вариант.

    Проветривание помещения перед сном

    Банально, но факт: чем свежее и прохладнее воздух в помещении, тем легче вам будет заснуть, и тем более здоровым и полноценным будет сон. А как выдумали, почему люди на морозе засыпают «до смерти»? Просто им так хорошо спать на свежем воздухе, что даже смерть их не страшит! (Шутка.)

    Никакой еды перед сном

    Диетологи советуют воздержаться от употребления пищи минимум за 4 часа до отхода ко сну. Мы бы порекомендовали вообще увеличить это время до 6 часов. Тем не менее, факт остается фактом: никаких булочек, фаст-фуда, алкоголя, жирного мяса, тортиков, соленых, острых, копченых продуктов и прочей ерунды.

    Однако мы ничего не имеем против стаканчика кефира или нежирного йогурта, некрепкого чая или компота из сухофруктов – эти продукты помогут успокоить нервную систему и запрограммируют желудок на правильную работу. Откажитесь и от энергетических напитков, потому что они – зло!

    Вопрос о том, как убрать недосып, не стоит решать при помощи медикаментов. К ним часто привыкаешь. А стоит прекратить их употреблять, как проблема вернется.

    как избавиться от недосыпа

    В общем и целом вы уже поняли, как недосып влияет на ваш организм. А благодаря нашим советам вы сможете быстро избавиться от этого паразита.

    Однако существует еще один секретный метод, что помогает от недосыпа. Если высыпаться вам мешают многочисленные учебные работы, вы можете заказать дипломную или курсовую работу у специалистов и спать спокойно.

    Оцените материал
    7 053 2
    Узнать стоимость
    Примеры работ
    Посмотрите примеры наших работ
    Мы выполнили 623 200 работ
    Управление персоналом
    Тема: «Теоретические характеристики обеспечения эффективных социально-трудовых отношений в современных экономико-управленческих процессах управления персоналом»
    Время выполения: 7 дней
    Стоимость заказа: 9 000 руб.
    Смотреть работу
    Экономическая социология
    Тема: «Проблемы и перспективы развития социальной защиты безработных в РФ»
    Время выполения: 8 дней
    Стоимость заказа: 9 500 руб.
    Смотреть работу
    Медицина
    Тема: «Гормональная фаза деятельности организма: состав и структурная организация эндокринной системы»
    Время выполения: 3 дней
    Стоимость заказа: 700 руб.
    Смотреть работу
    Психология
    Тема: «Виды психологического консультирования и их специфика»
    Время выполения: 2 дней
    Стоимость заказа: 500 руб.
    Смотреть работу
    Психология личности
    Тема: «Теоретические аспекты изучения готовности к выбору профессии и склонности к риску у старшеклассников с различным типом характера»
    Время выполения: 5 дней
    Стоимость заказа: 2 300 руб.
    Смотреть работу
    Педагогика
    Тема: «Основные возрастные особенности формирования учебной деятельности»
    Время выполения: 6 дней
    Стоимость заказа: 2 000 руб.
    Смотреть работу
    Экономика предприятия
    Тема: «Факторы, влияющие на оборачиваемость дебиторской задолженности»
    Время выполения: 8 дней
    Стоимость заказа: 2 000 руб.
    Смотреть работу
    Педагогическая психология
    Тема: «Отчет по психолого-педагогической практике»
    Время выполения: 9 дней
    Стоимость заказа: 2 300 руб.
    Смотреть работу
    Психология здоровья
    Тема: «Роль занятий физической культурой в процессе формирования психических качеств личности»
    Время выполения: 2 дней
    Стоимость заказа: 900 руб.
    Смотреть работу
    Гражданское право
    Тема: «Правомерное поведение, правонарушения и юридическая ответственность»
    Время выполения: 3 дней
    Стоимость заказа: 1 000 руб.
    Смотреть работу
    Комментарии (4)
    Написать комментарий
    Анастасия
    Кому как, а мне кофе никак не помогает проснуться и начать работать. Лично для меня куда эффективнее стакан холодной воды) С недосыпом борюсь уже не первый год, сейчас вроде удалось его победить. Насчет снотворных соглашусь, не стоит их пить, а вот мягкие успокоительные на травах очень даже можно, особенно если стрессовая ситуация затянулась или просто мысли перед сном покоя не дают. У меня так и было) Стала пить несильное успокоительное - нервы стали как канаты, вечером стало проще абстрагироваться от мыслей всяких разных и, как следствие, засыпать стала лучше. При этом и просыпаться перестала каждые полчаса.
    Наташа
    Успокоительные очень помогают бороться с волнением. Но часто даже в инструкциях по применению указываются, что они могут влиять в худшую сторону на скорость реакции и клонить ко сну. Так что если вы должны быть бодры и свежи, то лучше все же своими силами. А холодная водичка - отличное решение! Что может взбодрить с утра лучше, чем холодный душ?))))
    Макс
    На счет никакой еды перед сном, звучит выдумано. Все животные после трапезы падают в сон, это естественно. Все также заметили, что после обеда как поешь, приходит усталость и сонливость. Это сейчас никто в обед не спит ибо капитализм оторвал людей от дома и удлинил рабочие часы, раньше когда все были земледельцами, работали по ощущениям и дом был рядом вот и дремали. Поэтому чтобы быстро уснуть и спать хорошо, как раз-таки и нужно поесть перед сном, за час хотя бы. А ожирение возникает при суточном переедании, а не потому что переели перед сном. Чтобы энергия перешла в жир, она должна сделать длиннющий оборот через весь организм, а на это нужно много времени. Также ничего не было сказано про один из ключевых факторов влияющих на сон – мелатонин, который и усыпляет нас на всю ночь. Сегодня (опять же из-за капитализма, технологий), люди сидят в закрытых помещениях, у компьютера или с телефоном (проблема 99% студентов), на улице находится редко, солнца мало, вот и мелатонин не накапливается в достаточном количестве. В итоге приходится в 3-4 часа ночи просыпаться и страдать бессонницей, ибо "топливо", т.е мелатонин уже выработался. 2-3 часа на улице, и будете спать.
    Наташа
    Нам кажется, что еда способствует более быстрому засыпанию только в обеденное время. Что касается периода перед ночным засыпанием, то тут важно не перегружать организм тяжелой пищей (а имеется в виду именно она, от стакана кефира и легкого ужина никому плохо не будет). Потому что во время сна организм будет настроен не на отдых, а на переваривание тяжелой пищи.
    Оставить комментарий
    {$ errors.username[0] $}
    Вы уже наш клиент? Авторизуйтесь.
    {$ errors.email[0] $}
    Пользователь с таким email уже существует! Авторизуйтесь.
    {$ errors.content[0] $}
    Оставляя комментарий, я соглашаюсь на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности