Социальная тревожность у студента: что это такое, как избавиться

Социальная тревожность — это серьезная проблема, которая требует внимания и своевременной помощи.

В статье рассказываем, что такое социальная тревожность у студентов и какие способы ее преодоления.

Кстати, мы уже писали о том, как безболезненно адаптироваться к колледжу или вузу. Еще больше полезных материалов из мира образования ищите на нашем Telegram-канале. И не забывайте следить за акциями и скидками от компании — с ними еще выгоднее учиться на отлично.

Что такое социальная тревожность у студентов

Социальная тревожность — это устойчивый и выраженный страх перед социальными ситуациями, в которых человек может оказаться в центре внимания, быть оцененным другими людьми или сделать что-то не так, что вызовет смущение или унижение.

В отличие от обычной стеснительности социальная тревожность сильно влияет на повседневную жизнь, она мешает в учебе, работе, общении и в личностном развитии. Социальная тревожность у студентов может проявляться в избегании социальных контактов, страхе публичных выступлений, боязни знакомиться с новыми людьми и даже в дискомфорте при обычном разговоре с одногруппниками или преподавателями.

Почему же социальная тревожность особенно актуальна в студенческом возрасте? На это есть несколько причин:

1. Период интенсивной социализации. Студенческие годы — это время, когда молодые люди активно осваивают новые социальные роли, заводят новые знакомства и учатся взаимодействовать в больших коллективах. Отрыв от привычной обстановки, переезд в другой город, поступление в университет — все это создает дополнительный стресс и требует адаптации к новым условиям. Неумение эффективно взаимодействовать с другими, страх быть отвергнутым или неправильно понятым может стать мощным триггером для развития социальной тревожности.
2. Высокие академические требования. Обучение в университете связано с постоянной необходимостью показывать свои знания и навыки: выступать на семинарах, сдавать экзамены, участвовать в групповых проектах. Страх провалиться, показаться некомпетентным или глупым может спровоцировать тревогу и избегание учебных ситуаций. Студенты с социальной тревожностью часто испытывают трудности с концентрацией внимания и ступор во время экзаменов, они не посещают занятия, а это негативно сказывается на успеваемости.
3. Формирование идентичности и самооценки. Студенческий возраст — это период активного самоопределения, поиска своего места в жизни и формирования собственной идентичности. Молодые люди часто сравнивают себя с другими, испытывают давление со стороны сверстников и общества. Неуверенность в себе, низкая самооценка и стремление соответствовать чужим идеалам могут усиливать социальную тревожность и приводить к чувству неполноценности.
4. Конкуренция и социальное сравнение. В университетской среде есть высокая конкуренция за успехи в учебе, внимание преподавателей и популярность в коллективе. Студентов постоянно оценивают и сравнивают друг с другом, это создает дополнительное давление и усиливает тревогу. Чувство зависти, ревности и страх оказаться хуже других подпитывают социальную тревожность и мешают установить здоровые межличностные отношения.
5. Отдаленность от семьи и привычной поддержки. Для многих студентов переезд в другой город — это потеря привычной поддержки со стороны семьи и друзей. Такая ситуация часто приводит к чувству одиночества, изоляции и беспомощности.

Важно понимать, что не все студенты, которые испытывают тревогу в социальных ситуациях страдают от социальной тревожности. Но если страх и тревога сильно влияют на повседневную жизнь, учебу и социальные отношения, нужно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Своевременная помощь улучшит качество жизни и поможет студенту успешно адаптироваться к учебе и социальной среде.

Признаки и проявления социальной тревожности у студентов

Симптомы социальной тревожности у учащихся могут быть как психологические, так и физиологические.

Психологические проявления социальной тревожности

Психологические признаки социальной тревожности у студентов влияют на повседневную жизнь и академическую успеваемость, они выражаются в:

1. Интенсивном страхе. Студент испытывает сильный страх или тревогу перед социальными ситуациями: посещением лекций, участием в групповых проектах, знакомством с новыми людьми или даже просто походом в столовую. Этот страх часто несоизмерим с реальной угрозой.
2. Негативных мыслях. Постоянные мысли студента о том, что он будет выглядеть глупо, скажет что-то не то, будет осужден или отвергнут другими могут быть навязчивыми и трудно контролируемыми.
3. Самокритике. После социальных взаимодействий студент склонен к чрезмерному самоанализу и критике своих действий, слов и внешнего вида. Он может корить себя за малейшие ошибки или неловкости.
4. Избегании социальных ситуаций. Стремление избегать социальные ситуации, которые вызывают страх и тревогу может проявляться в пропуске занятий, отказе от участия в мероприятиях, ограничении общения с одногруппниками и друзьями.
5. Трудностях с концентрацией. Тревожные мысли мешают сосредоточиться на учебе, запоминать информацию и эффективно работать.
6. Чувстве одиночества и изоляции. Избегание социальных контактов приводит к социальной изоляции, чувству одиночества и непонимания.

Кстати! Для наших читателей сейчас действует скидка 10% на любой вид работы

Физиологические проявления социальной тревожности

Социальная тревожность сопровождается рядом физиологических симптомов, которые являются реакцией организма на стресс. К ним относятся:

1. Учащенное сердцебиение. Чувство, что сердце бьется слишком быстро или сильно.
2. Потливость. Обильное потоотделение, особенно на ладонях и подмышках.
3. Дрожь. Дрожь в руках, ногах или во всем теле.
4. Тошнота или дискомфорт в животе. Чувство тошноты, спазмы в животе или диарея.
5. Головокружение или слабость. Чувство, что кружится голова или теряется равновесие.
6. Приливы жара или озноб. Внезапное ощущение тепла или холода.
7. Мышечное напряжение. Напряжение в шее, плечах, спине или других частях тела.
8. Затрудненное дыхание или одышка. Чувство, что не хватает воздуха или трудно дышать.
9. Сухость во рту. Ощущение сухости во рту.
10. Покраснение лица. Покраснение лица, особенно в щеках.

Шкала тревожности студентов

Ниже мы привели тест, который предназначен для оценки уровня тревожности у студентов. Тест состоит из ряда утверждений, которые описывают разные аспекты тревожного поведения и мышления. Студентам нужно ответить на вопросы, варианты ответов могут быть следующие:

• никогда;
• иногда;
• часто;
• очень часто;
• почти всегда.

Вот список вопросов:

1. Мне трудно сосредоточиться на учебе из-за беспокойства.
2. Я чувствую себя напряженным и взволнованным большую часть времени.
3. Я беспокоюсь о своей успеваемости в учебе.
4. Я испытываю трудности с засыпанием из-за тревожных мыслей.
5. Я избегаю социальных ситуаций, потому что чувствую себя некомфортно.
6. Я чувствую себя раздражительным и нервным без видимой причины.
7. У меня бывают приступы паники, когда я чувствую, что теряю контроль.
8. Я беспокоюсь о своем будущем и своей карьере.
9. Я чувствую себя одиноким и изолированным от других студентов.
10. У меня часто бывают головные боли или другие физические симптомы, связанные с тревожностью.
11. Я чрезмерно критичен к себе и своим достижениям.
12. Я боюсь провалить экзамен или контрольную работу.
13. Я испытываю трудности с принятием решений.
14. Я чувствую себя перегруженным количеством дел, которые мне нужно сделать.
15. Я часто думаю о негативных событиях, которые могут произойти.
16. Я стараюсь контролировать все вокруг, чтобы чувствовать себя в безопасности.
17. Я избегаю ситуаций, которые вызывают у меня тревогу.
18. Я чувствую, что никто меня не понимает.
19. Я часто чувствую усталость и истощение, даже после отдыха.
20. Я употребляю алкоголь или другие вещества, чтобы справиться с тревогой.

Нужно внимательно прочитать каждое утверждение и выбрать ответ, который точно отражает переживания в течение последних нескольких недель. Важно отвечать честно и искренне, не пытаться представить себя в лучшем свете. 

Методика подсчета баллов:

После выполнения теста баллы суммируются в соответствии с выбранными ответами. Каждому варианту ответа присваивают определенное количество баллов (никогда — 1 балл, иногда — 2 балла, часто — 3 балла, очень часто — 4 балла, почти всегда — 5 баллов). Общая сумма баллов указывает на уровень тревожности.

Интерпретация результатов:

Интерпретацию результатов нужно проводить с осторожностью и учитывать индивидуальные особенности студента. В целом, результаты можно интерпретировать так:

1. Низкий уровень тревожности (20-40 баллов). Незначительная тревожность, которая не мешает повседневной жизни и учебе. Вполне нормальное состояние для большинства студентов.
2. Умеренный уровень тревожности (41-60 баллов). Тревожность присутствует, но она не чрезмерная и не оказывает большого влияния на жизнь и учебу. Может указывать на необходимость развития стратегий управления стрессом.
3. Высокий уровень тревожности (61-80 баллов). Значительная тревожность, которая может мешать учебе, социальным взаимодействиям и общему благополучию. Рекомендуется обратиться к специалисту для дальнейшей диагностики и лечения.
4. Очень высокий уровень тревожности (81-100 баллов). Чрезвычайно высокая тревожность, которая может приводить к паническим атакам, социальной изоляции и другим серьезным проблемам. Необходима немедленная помощь специалиста.

Как студенту справиться с социальной тревожностью

К счастью, с социальной тревожностью можно и нужно бороться. Вот несколько простых советов, как уменьшить социальную тревогу и чувствовать себя увереннее в университете.

Совет 1: поймите, что не одиноки

Многие студенты испытывают социальную тревогу, это не слабость и не что-то, чего стоит стыдиться. Знание того, что вы не одни может уже принести некоторое облегчение. Постарайтесь найти статистику или исследования о распространенности социальной тревоги среди студентов. Это поможет осознать, что социальная тревожность — это распространенная проблема, и вы не изолированы в своих чувствах.

Совет 2: начните с малого

Не пытайтесь сразу стать душой компании. Начните с маленьких шагов: поздоровайтесь с одногруппниками, задайте вопрос преподавателю, поучаствуйте в небольшой дискуссии на семинаре. Постепенно увеличивайте количество социальных взаимодействий. Не перегружайте себя — важно двигаться в комфортном для вас темпе.

Совет 3: сосредоточьтесь на дыхании

Когда тревога наступает, попробуйте дыхательные упражнения. Глубокое дыхание помогает успокоить нервную систему. Вдыхайте медленно через нос, наполняйте живот воздухом и выдыхайте медленно через рот. Повторяйте это несколько раз. Это простое упражнение можно делать незаметно в любой ситуации.

Совет 4: смените фокус внимания

Когда чувствуете тревогу, мозг фокусируется на негативных мыслях и ощущениях. Попробуйте переключить внимание на что-то внешнее: опишите, что видите вокруг себя, посчитайте количество красных предметов в аудитории, послушайте звуки. Это поможет вернуться в настоящий момент и отвлечься от тревожных мыслей.

Совет 5: подготовьтесь к социальным ситуациям

Если знаете, что предстоит социальная ситуация, которая вызывает тревогу подготовьтесь к ней заранее. Подумайте, о чем можете поговорить с людьми, какие вопросы можете задать. Представьте, как будете себя вести в этой ситуации. Эта подготовка уменьшит чувство неопределенности и тревоги.

Совет 6: найдите поддерживающее сообщество

В университете часто есть разные клубы и организации по интересам — найдите то, что интересно и присоединитесь. Это отличный способ познакомиться с людьми, которые разделяют ваши увлечения и почувствовать себя комфортно в социальной среде.

Совет 7: бросайте вызов негативным мыслям

Социальная тревога часто подпитывается негативными мыслями. Например, «Все будут думать, что я глупый» или «Я обязательно сделаю что-то не так». Попробуйте бросить вызов этим мыслям. Спросите себя, есть ли у вас реальные доказательства того, что эти мысли правдивы. Часто оказывается, что это просто ваши страхи, а не реальность.

Совет 8: не избегайте социальных ситуаций

Избегание социальных ситуаций может временно уменьшить тревогу, но в долгосрочной перспективе оно только усугубляет проблему. Постепенно, шаг за шагом старайтесь сталкиваться со своими страхами. Чем чаще будете оказываться в социальных ситуациях, тем комфортнее будете себя в них чувствовать.

Совет 9: заботьтесь о себе

Соблюдайте режим сна, правильно питайтесь и регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Здоровый образ жизни помогает снизить уровень стресса и тревожности. Не забывайте о времени для отдыха и релаксации.

Совет 10: обратитесь за помощью к специалисту

Если социальная тревога сильно влияет на жизнь и мешает учебе, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Специалист может помочь разобраться в причинах тревоги и разработать эффективные стратегии для ее преодоления. В университетах часто есть психологические консультации для студентов.

Теперь вы знаете, как справиться с социофобией и тревожностью. а если потребуется помощь в учебе, обращайтесь в студенческий сервис.